t 5

Wiek :17 Waga :59kg Wzrost :175 Staż treningowy:5 miesięcy siłowni, 7 lat treningi karate (Tang Soo Do) czarny pas. Obwód pasa 76cm Obwód klaty:98cm Obwód uda:51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, w-f w sql, czesta jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo [...]

Ktoś ma jeszcze ochotę ponarzekać jaki to Khabib jest przereklamowany i niesprawdzony? Ktos tak twierdzil? Koles dominuje jednego przeciwnika za drugim i majac w pamieci jak wygladala walka Pettis vs Guida, to on moze spokojnie zostac mistrzem. Byli tacy, i to nie jeden, nie będę szukał poszczególnych wypowiedzi ani wymienił po nickach, bo nie o [...]

Ogladaliscie konferencje? Zauwazyliscie, ze Dana nie lubi Werduma czy to tylko moje wrazenie? Kazdy sie jaral ta walka, kazdy sypie Werdumowi komplementy, a Dana zapytany co sadzi o Werdumie, to zaczal jeczec: "werdum played it safe, he didn't finish the fight". Co za roznica czy przy takiej dominacji by go skonczyl w 5 rundzie czy nie? Nie kumam [...]

Ogladaliscie konferencje? Zauwazyliscie, ze Dana nie lubi Werduma czy to tylko moje wrazenie? Kazdy sie jaral ta walka, kazdy sypie Werdumowi komplementy, a Dana zapytany co sadzi o Werdumie, to zaczal jeczec: "werdum played it safe, he didn't finish the fight". Co za roznica czy przy takiej dominacji by go skonczyl w 5 rundzie czy nie? Nie kumam [...]

hehe wspomnieli że Muray zlał Ortiza na ulicy w Londynie "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

_Luk masz soga heehehe ...fajnie że ktoś to czyta o 5 nad ranem :))) "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

wiek 16 lat waga 60 kg staz 7 miesiecy pierwszy raz z suplementacja dieta b-2.5 w-5-6 t 1.8 3200kcal Mam dodatkowe pytanie jak mam dzisiaj problemy z zoladkiem to w piatek/sobote jak bede sie dobrze czul moge brac Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-03-30 21:36:07

K O M U N I K A T NAZWA IMPREZY: Otwarty Międzynarodowy Puchar Polski ORGANIZATOR: PUT, Opolski Klub Taekwon-do, Łukasz Rewieński TERMIN: 29-30.11.2008 MIEJSCE: Hala Widowiskowo-Sportowa „Okrąglak”, Opole przy ul. Oleskiej REJESTRACJA, WAŻENIE, MIERZENIE – w miejscu zawodów. Będzie możliwość zwarzenia i zmierzenia [...]

Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]

generalnie radzilbym Ci wyliczyc wszystko - co ma ile b ww i t i wrzucic do dzialu odzywianie do sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a [...]

Dzieki linkom podrzuconych mi przez Mrat- a poprawiłem to co schrzaniłem poprzednim razem:Oto wyniki. Zapotrzebowanie 2580kcal z czego odejmuję sobie 500 kcal(zostaje 2080). Makroskładniki: B: 216g = 864kcal Ww:104g = 416kcal T: 88g = 800kcal Czy teraz jest ok? Jeżeli bedzie dobrze przejdę do układania posiłków

Obiad w domu, godz. 15, o godz. 11:30 jem obiady w szkole, jak to w szkole jest codziennie, cos innego, przewaznie jest to jakies mieso i do tego talerz zupy, ten obiad szacuje na około kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10 [...]

obiad w szkole szacuje na 300kcal (troche miesa, ziemniakow + talerz zupy) Obiad w domu kolo 15. kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 RAZEM: 588 kcal 34 g białka 15 g tłuszczy 81 g węglowodanów [...]

To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr

Ankieta pełna, szczególnie cięzar roboczy w podstawowych ćwiczeniach. Jak rozumiem ciężar, którym ćwiczę tak : - Klatka na prostej - 45 kg -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze [...]

Nie moge edytowac nie wiem czemu. 1- czy koniecznie musze jesc b+t przed snem ? Podobno ww obnizaja wydzielanie HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te [...]

1.co do b+t przed snem, nie koniecznie musisz jesc, ja jem b+ww. 2. na duże partie mięśniowe może być po 20 + serii , na małe do 12 lepiej, chociaż są różne metodyki. 3. Nie wiem czy da się ćwiczyć żeby nie mieć pompy mięsniowej , mięśnie pracują, większy przepływ krwi, nie ma opcji żeby sie nie pompowały, być może robisz za długie przerwy, bo [...]

Tematy mi się zmieszały, mimo wszystko mniejsza ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo [...]

Tematy mi się zmieszały, mimo wszystko mniejsza ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo [...]

Co powiecie o tej diecie? (wystarczająco B/T/W ?? no i czy przy takiej diecie, treningu siłowym 3x w tyg i aerobowym 5x w tyg da rade zrzucić ten "zbędny balast" :P Posiłek I- 7:15 szklanka mleka 2% 2x garść płatków owsianych 1/3 kostki sera białego Posiłek II- 10:35 2 skibki chleba razowego 1 jajko na twardo 5 orzechów włoskich Posiłek [...]